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♥ Sobre mim ♥ |
Nome: Adriana
Idade: 34 anos
Moro em: Batatais-SP
Gosto de: apreciar a natureza
Odeio: falsidade
peso atual:78,9kg
altura: 1,60m
peso em 05-01-09:78,9kg
peso em 09-01-09:78,5kg
peso em 16-01-09:78,1kg
peso em 23-01-09:
peso em 30-01-09:
peso em 05-02-09:
peso em 12-02-09:
peso em 19-02-09:
peso em 26-02-09:
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♥ Histórico ♥ |
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♥ Créditos ♥ |
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AB-Designs
| 10 dicas rápidas para aumentar a autoestima | |
| Autoestima é como uma casa, que é construída tijolo por tijolo e não de uma vez só. É impossível acordar se amando de um dia para o outro. Por isso, todos os dias, o iTodas trará dicas e textos sobre esse tema tão importante. Vamos lá? | |
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'Peso ideal'? ou 'Corpo ideal'? A idéia de um peso ideal alimenta todas as nossas expectativas de felicidade, já que inconscientemente associamos a ele não apenas uma melhora da nossa auto-estima, que aliás é real, mas também a ilusão da solução de todos os nossos problemas. Como na maioria das vezes este peso ideal é irreal, acabamos nos frustrando sem conseguir as mínimas mudanças verdadeiras que trariam melhor qualidade de vida e elevariam a nossa auto-estima. A equação mais usada em estudos populacionais para o cálculo do peso ideal é o Índice de Massa Corporal (IMC), que é feito da seguinte forma: Na tabela a seguir, mostro as diversas faixas de IMC, e suas respectivas classificações: Outras formas de se calcular o peso ideal seriam as medições de percentual de gordura, que podem ser feitas através das dobras cutâneas, da bioimpedância ou do Dexa, método mais preciso, mas menos acessível. O Dexa seria parecido com um exame de densitometria óssea, porém com outro programa para se medir o percentual e a distribuição de gordura pelo corpo. No entanto muitas vezes observo que todos estes cálculos acabam se tornando um desestímulo à motivação interna de algumas pessoas, que, ao estarem tão longe do seu “peso ideal”, acabam desistindo de qualquer mudança. Por isso é tão importante tentar buscar um corpo que seja real para o seu momento emocional e de vida. Hoje já se sabe que para uma pessoa obesa, a perda de 10% do seu peso já traz grandes benefícios, então, começar com este objetivo se torna uma meta mais possível de ser alcançada. A mudança de hábitos alimentares é acima de tudo uma transformação interior, que surge a partir de informações corretas associadas a uma negociação do seu desejo, sem jamais querer eliminar o prazer. O mito “Peso ideal”, numa sociedade onde os padrões de beleza são irreais, traz angustia e frustração. Se, ao invés disso, pensarmos em nos cuidar verdadeiramente, as renúncias se tornam menos dolorosas, e as mudanças começam a acontecer... Ao iniciar um processo verdadeiro de transformação e cuidado com você mesmo, o peso real, aquele que conseguimos alcançar, se torna cada vez mais próximo do ideal... fonte: http://marciapeltier.ig.com.br
IMC = P P = peso
A2 A2 = altura elevado ao quadrado
IMC Classificação
< 16,0 - Magreza grau III
16,0 – 16,9 - Magreza grau II
17,0 – 18,4 - Magreza grau I
18,5 – 24,9 - Eutrofia (normal)
25,0 – 29,9 - Pré-obesidade
30, - 34,9 - Obesidade grau I
35,0 – 39,9 - Obesidade grau II
> 40,0 - Obesidade grau III
Muitas vezes a pessoa está classificada como obesidade grau I e se sente desanimada ao ver o quanto precisa perder para entrar na faixa de normalidade. No entanto, embora o IMC seja a equação mais utilizada em estudos populacionais, não leva em consideração a estrutura óssea e a musculatura. Portanto, algumas pessoas com a sua altura podem pesar menos do que você se elas tiverem uma estrutura óssea menor ou tiverem menos musculatura. Desta forma, nunca devemos comparar de forma minuciosa o peso entre 2 pessoas com a mesma altura, pois acaba gerando frustração para uma delas!
Por Bia Rique
biarique@globo.com
6. Lembre-se: você é o que você come. Tente comer coisas gostosas, mas que não sejam pesadas, nem gordurosas.