mais um ano chega ao seu final...
...mas tem um novinho batendo as nossas portas!
Espero que ele nos traga tudo que há de bom: sucesso, alegria, amor, paz, humanidade,e empenho p continuarmos nossa caminhada rumo a uma vida mais saudável e feliz......
beijos a todos e um fantastico 2008......
- Postado por: ♥Adriana♥ às 23h36
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Queimar calorias parece uma missão impossível, mas a verdade é que gastamos energia o tempo todo. Para fazer atividades cotidianas, como caminhar, falar e até respirar, nosso corpo precisa de calorias. Esse processo se chama taxa metabólica basal, ou seja, o mínimo que precisamos comer para nos manter vivos e em plena atividade. Mas, então, por que não somos todos magros e saudáveis? A conta é simples: precisamos gastar mais do que consumimos.
O que vamos propor aqui não é que você esqueça os exercícios físicos ou deixe de praticar esportes. A questão é que, se conseguimos incorporar hábitos mais saudáveis à rotina, o gasto calórico acaba sendo maior e a perda de peso gradual traz ainda mais disposição. São dicas simples e práticas que farão diferença na balança. Um exemplo é preferir subir e descer escadas do que usar o elevador e as escadas rolantes. Os degraus vão ajudar você a queimar quase 100 calorias em 5 minutos de subida.
Trabalho também emagrece
Trabalha perto de casa? Se for até uma hora andando, vale a pena deixar o carro em casa e economizar a gasolina. Quem trabalha longe pode fazer a velha tática presente em todas as publicações sobre boa forma: descer dois pontos antes ou dois pontos depois. Uma hora de caminhada manda embora 300 calorias.
Sua hora do almoço é flexível? Então trate de encontrar um restaurante com opções saudáveis bem longe do escritório. Pedir comida e alimentar-se na mesa estimula o sedentarismo e ainda faz com que você perca esses minutinhos de descanso.
Depois da refeição a ordem é alongar-se. Pode ser no banheiro ou como forma de fazer ginástica laboral. Pescoço, ombros e costas merecem atenção especial. Quem trabalhar no computador precisa lembrar-se de esticar as articulações das mãos e dos punhos. Menos estresse, mais saúde e 50 calorias gastas em 10 minutinhos.
Diversão magrinha
Você gosta da dançar? Pois saiba que uma hora mexendo o corpo na sua casa noturna preferida queima quase 600 calorias. Tem algo melhor que se divertir e ainda perder uns graminhas?
Adora ver vitrines? Pois o chão do shopping é ótimo para caminhadas, já que não tem irregularidades como as calçadas. Uma horinha batendo pernas manda 200 calorias embora. Só não vale comer guloseimas depois.
Em casa também dá
Começar o dia com uma atividade é sempre bom. Aproveite a hora do banho para mexer o corpinho embaixo do chuveiro embalada por uma música bem animada. Você garante disposição durante o dia e ajuda seu metabolismo a acordar.
Pode parecer programa de índio, mas dispensar a faxineira no sábado ajuda a manter a forma. Arrumar a casa por uma hora queima pelo menos 300 calorias. Assim você economiza dinheiro e ganha em saúde.
Seu bichinho de estimação também merece atenção. Passear com o cachorro por 20 minutos manda embora 100 calorias sem dó.
Seus filhos querem atenção? Pois uma hora brincando com eles de pique-esconde ou outra atividade que faça suar garante menos 100 calorias.
Fazer as compras do mês cansa, não é? Então empurre o carrinho com vontade: uma hora no supermercado queima 200 calorias. Uma dica extra: melhor ir depois de alimentar-se para não levar petiscos para casa.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 10h56
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A chegada de um novo ano traz do fundo de nossos corações o desejo por mudanças ou novos horizontes, muitas vezes adormecidos há alguns meses na nossa rotina. Todos fazem planos para o início do ano seguinte, e entre estes, a mudança alimentar ou busca por um novo corpo estão quase sempre incluídos.
No entanto, são tantas decisões novas a cumprir, que provavelmente várias tentativas ficarão frustradas e a mudança alimentar é a mais provável de falir. Não quero ser pessimista, mas a reeducação alimentar é um processo comportamental para o qual sem dúvida devemos nos planejar. Porém, deixá-lo para uma data com tantas expectativas prejudica com certeza o seu êxito. A mudança pode e deve começar hoje, antes das festas, e mesmo que durante este mês você cumpra menos do que pretendia, o seu processo de transformação já se iniciou e você estará muito mais preparada para uma mudança maior em janeiro.
A seguir, algumas dicas que podem lhe ajudar neste processo de transformação para que não seja mais uma decisão frustrada de ano novo:
1 - Comece a mudar sua alimentação hoje e não no dia 1º de janeiro. Mesmo que você não faça 100%, o processo já se inicia e evita as "despedidas", que acabam se tornando mais um problema.
2 - Se você não faz exercício, aproveite o sol e comece a realizar qualquer atividade física que lhe dê prazer, por pelo menos 30 minutos por dia, e de preferência ao ar livre, em contacto com a natureza.
3 - Não deixe de ir nas comemorações de fim de ano por causa da sua alimentação, afinal tudo que fazemos na vida é em busca do prazer e da felicidade, mas procure se planejar de forma que as festas não estraguem suas intenções. Procure comer alguma coisa antes para não chegar com muita fome.
4 - Inclua mais saladas cruas e frutas neste período, pois promovem saciedade, são refrescantes e hidratam. Inclusive crie saladas que sejam uma refeição por si só. Para isso elas devem conter alguma proteína, como frango, atum, queijo, etc...
5 - Beba bastante água ao longo do dia, pois é o maior hidratante da nossa pele. Para isso, carregue uma garrafa de água mineral ao longo do dia com você, e utilize rodelas de limão e laranja para realçar o sabor.
6 - Evite o álcool na maioria das comemorações, mas naquelas em que realmente pretende beber algo, beba bastante água antes e deixe o drink para o fim da noite.
Seguem aqui algumas dicas que pode usar nesta transição para um novo ano, onde sem dúvida podemos sonhar com mudanças verdadeiras, mas que sejam consistentes para durar.
"Podemos sonhar com mudanças verdadeiras, mas que sejam consistentes para durar o ano inteiro..."
- Postado por: ♥Adriana♥ às 10h36
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