mais uma semana....
Mais uma semana começa, mais um mes está acabando....férias das crianças terminan hoje.....e amnhã volta a rotina.....espero conseguir me recuperar essa semana das jacadas do fim de semana....ainda não consigo ir em uma festa e não abusar dos doces...salgado eu seguro, mas doces e bolos é muito dificil p mim, estou me segurando, estou tentando , mas qdo vejo já foi!!!!!
essa é minha tentação!!!!!!!!!
por aqui o frio continua.......ta dando uma vontade de ir para debaixo das cobertas!!!!!!!!!
- Postado por: ♥Adriana♥ às 18h01
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feliz dia do amigo.....
- Postado por: ♥Adriana♥ às 20h18
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EStou de luto......
Estou de luto pelas vitimas do acidente com o avião da Tam...estou de luto pelas pessoas que morrem esperando atendimento nos hospitais....estou de luto pelas vitimas de assaltos,da violência....estou de luto pelas pessoas que morrem de fome...estou de luto pelo descaso das autoridades que só sabem fazer reuniões para planejar o que vão dizer à nação...estou de luto pela falta de cuidado com o ser humano, com os animais e com a natureza....
Esse acidente foi mais um dentre tantos que ocorrem diariamente...Um acidente estupido e com consequências arrasadoras....que poderia ter sido evitado, se as pessoas responsáveis estivessem exercendo corretamente seus cargos e executando seus trabalhos com responsabilidade....
Muita paz, conforto, solidariedade, para os parentes que estão a espera dos que nunca mais voltarão.........
- Postado por: ♥Adriana♥ às 00h00
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sexta feira♥
BOM FINAL DE SEMANA!!!!!!!!
- Postado por: ♥Adriana♥ às 08h54
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Alimentos e TPM....
Alimentos que podem agravar a TPM
Da mesma maneira que podem auxiliar no combate da TPM (tensão pré-menstrual), existem também os alimentos que pioram os sintomas. Os grandes vilões são os ricos em açúcar, em gordura, álcool, sal e cafeÃna.
"O excesso de açúcar faz desperdiçar cálcio, magnésio e vitamina B6 no processo metabólico, o que provoca hipoglicemia (queda dos nÃveis de açúcar no sangue) e, conseqüentemente, ansiedade, depressão e desejo de mais doce", diz a nutricionista Tatiana Ogheri. O álcool também pode causar hipoglicemia.
A ingestão de alimentos ricos em gordura, como óleo, manteiga, margarina e carnes gordurosas, pode aumentar a produção de estrogênio e propiciar o aparecimento da acne.
A cafeÃna aumenta a tensão e a sensibilidade, ou seja, contra-indicado para as mais "atacadas". Agora, se o seu problema for retenção de lÃquido, caracterizado por inchaços (inclusive nos seios) e sensação de peso, passe longe do sal.
» Alimentação certa ajuda a combater sintomas da TPM
Conseguir alÃvio para esses sintomas pode ser mais fácil do que se imagina. "Quase todos os sintomas da TPM têm alguma relação com nutrientes da nossa alimentação, que podem estar sendo consumidos em excesso ou escassez. Bastam alguns ajustes para que os benefÃcios apareçam, priorizando a ingestão de alguns e evitando a de outros", explica a nutricionista Tatiana Ogheri, pós-graduada em em Nutrição em Atividade FÃsica pela UERJ.
Segundo a nutricionista, nervosismo, irritabilidade, depressão e crises de choro comuns nesse perÃodo são causados pelas baixas de cálcio e vitamina B6 no organismo, geralmente dez dias antes da menstruação. Ao invés de gastar fortunas com medicamentos, o melhor mesmo é optar por alimentos simples e de fácil acesso. O cálcio é comum no leite, iogurte, queijo, sorvete, devendo-se preferir as versões desnatadas e menos gordurosas. Salmão, vegetais verdes folhosos e tofu também são ricos nesses nutrientes.
Já carnes, grãos integrais, banana, batata, lentilha e levedo de cerveja são fontes naturais de vitamina B6. Não só no chocolate, o magnésio pode ser encontrado em vegetais verdes, abacaxi, manga e milho. "Além desses, os alimentos ricos em fibras, como as frutas, legumes e verduras em geral, podem auxiliar na eliminação das fezes e do estrogênio (hormônio responsável pelo aparecimento da TPM) junto com elas", ensina Tatiana Ogheri.
Bateu uma vontade irresistÃvel de comer chocolate? Não estranhe. O causador disso é a ausência de magnésio nas células. Além de atrapalhar o equilÃbrio, a queda dessa substância também prejudica a absorção de cálcio. Como o cacau é relativamente rico nesse nutriente, o organismo pede o doce, numa tentativa de reverter o quadro. Mas atenção: chocolate não é indicado como remédio e deve ser consumido moderadamente porque, por ser muito gorduroso, pode provocar acne.
Outros nutrientes indicados são os ácidos graxos essenciais (linoleicos, gamalinoleico e araquidônico) encontrados no óleo de prÃmula e o ginkgo biloba, cujo extrato é utilizado como suplemento para reduzir inchaços. A ingestão de água, chás de ervas e alimentos diuréticos (como melancia, melão, alcachofra, entre outros) também é altamente recomendável para diminuir sensação de peso e edemas.
"O ideal é consumir estes alimentos o mês todo, mas se não for possÃvel, iniciar o consumo por volta de 15 a 10 dias antes da menstruação", recomenda Tatiana.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 13h27
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senga feriadão!!oba!!!!
mas uma semana começa, e com feriado......bem mais o mais importante é ver o resultado na balança depois......quero só ver!!!!!
 
- Postado por: ♥Adriana♥ às 10h04
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mais um fim de semana
hoje é sexta feira. ontem foi dia de pesagem e infelizmente minha jacada do final de semana acabou em 300gr a mais na balança....essa semana tenho que recuperar isso e ir além, é compromisso assumido...
Tabela de Gasto Calórico( Gasto aproximado num tempo de 30 minutos)
Atividade - Gasto Calórico(kcal)
Amamentar 54
Andar a cavalo 81
Andar de Patins 196
Andar de bicicleta 126
Andar acelerado 276
esteira elétrica 156
rápido na esteira elét. 270
Andar em areia dura 160
Andar em areia fofa 190
Andar na areia molhada, que afunda 195
Andar no mar com água nas canelas 140
Arrumar a cama 66
Arrumar a mala 60
Arrumar o Armário 80
Assistir televisão 41
Aula de circuito 339
Bater palmas 50
Bater Papo no telefone 55
Beber água 40
Beijar 30
Bicicleta ergométrica 250
Body Combat 300
Body Pump 190
Cantar 55
Compras no supermercado 70
Correr em terreno plano 310
Correr em terreno irregular 330
Correr em areia fofa 370
Correr na subida 400
Cozinhar 90
Dançar 200
Depilar as pernas com cera 50
Depilar as pernas com gilete 45
Desenhar 60
Dormir 30
Dirigir o carro 80
Dirigir a moto 95
Elíptico 250
Empurrar um carrinho de bebe 80
Escovar os dentes 40
Escalar montanha 290
Escalar paredão 245
Esgrima 240
Esquiar na água 310
Esquiar na Neve 290
Fazer sauna seca 100
Fazer massagem em alguém 110
Ginástica aeróbica 200
Ginástica localizada 130
Ginástica Olímpica 210
Musculação Puxada 240
Musculação Leve 160
Hidroginástica 150
Ioga 50
Jogar basquete 280
Jogar frescobol 190
Jogar Futebol 330
Jogar Futevôlei 200
Jogar Frisbee 120
Jogar Handebol 300
Jogar Peteca 125
Jogar Squash 315
Jogar tênis Simples 240
Jogar tênis dupla 130
Jogar polo aquático 320
Jogar Vídeo Game 50
Jogar vôlei de praia 150
Jogar Vôlei de Quadra 105
Ler 50
Levar o cachorro para passear 150
Lutar Boxe 300
Lutar capoeira 270
Lutar Karatê 290
Lutar Jiu-Jitsu 280
Lutar judô 285
Lutar kung fu 290
Lutar Tae Kwon Do 280
Meditar 20
Nadar Crawl 255
Nadar de costas 250
Nadar Borboleta 280
Nadar Peito 260
Passar Aspirador de Pó 175
Praticar mergulho ( cilindro) 115
Praticar Snorkel 90
Pula Corda 220
Pular de para quedas 135
Pular de Paraglider 145
Remar 280
Salto em altura 295
Salto em extensão 290
Sexo 280
Spinning 400
Step 315
Subir escadas 310
Tocar Bateria 115
Tocar Flauta 70
Tocar guitarra e Baixo 80
Tocar Piano 70
Tocar Violão 75
Tomar banho de chuveiro 60
Tomar sol 35
O gasto calórico dos exercícios varia de pessoa para pessoa, dependendo do metabolismo de cada um (da genética e biotipo), do tempo e intensidade do exercício. Assim, o gasto calórico numa determinada atividade, é diferente em uma pessoa de 90 kg e uma pessoa de 50 kg.
Além disso, uma pessoa pode gastar uma quantidade diferente de calorias numa atividade (ex: caminhada), dependendo da intensidade com que faz esta caminhada e do tempo de caminhada.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 10h27
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segunda chegou
hora de correr atras dos prejuizos do fim de semana.........
- Postado por: ♥Adriana♥ às 12h41
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