hoje é sexta feira!!!!
fim de semana chegou! ferias chegou! frio chegou! tudo chegou!
- Postado por: ♥Adriana♥ às 10h02
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dia de pesagem
estou radiante, não esperava mesmo o resulta da balança menos 1,700kg, até que enfim consegui um bom resultado.....nem acredito!!!!!!agora tenho que fazer de tudo para conserva-lo muito bem......
- Postado por: ♥Adriana♥ às 18h38
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quinta feira dia de pesagem
O inverno pode ser um grande aliado da dieta
A boa notícia para quem adquiriu alguns quilinhos extras no verão é que - acredite ou não - o inverno pode ser um grande aliado na perda de peso.
Nessa época, as temperaturas mais amenas fazem com que o corpo precise de mais energia para se manter aquecido, o que leva à necessidade de maior ingestão de alimentos e calorias.
Porém, no inverno, para manter a temperatura, o corpo gasta em torno de 10% a mais de calorias, comparando o gasto durante as estações mais quentes, como o verão.
Para quem deseja emagrecer, é bom saber que o resultado é mais eficaz no inverno, desde que não aumente o consumo de calorias, mantendo uma alimentação equilibrada e saudável”, explica a nutricionista Karine Rabaiolli.
É claro que não é tão simples assim. Durante o frio o apetite costuma aumentar, sentimos menos vontade de comer alimentos mais leves como saladas e frutas. A tendência é partir para opções quentes e calóricas.
A sugestão de Karine é dar preferência aos alimentos com menos gordura e açúcar. Se quiser saborear um fondue de queijo ou uma tradicional feijoada, o ideal é optar por alimentos menos calóricos nas outras refeições.
Dicas práticas:
- O consumo de sopas e cremes é uma ótima escolha para o jantar, pois aquecem o corpo e são de fácil digestão;
- Legumes e verduras também são bem-vindos, pois auxiliam na prevenção de gripes e resfriados, comuns nessa época do ano;
- Substitua outras bebidas quentes por chá verde, além de aquecer e hidratar, o chá tem propriedade antioxidante;
- Não esquecer das atividades físicas. Com o frio, é comum passarmos os dias com o corpo todo coberto e por isso deixamos de notar a forma física, com isso, a tendência é diminuir o ritmo das atividades físicas.
Emagreça dançando
( Ana Elisa Arnold)
A dança de salão volta e meia entra na moda, entre todas as idades, tornando-se cada vez mais uma ótima alternativa para deixá-la relaxada e super em forma, para a felicidade daquelas que não curtem muito as academias de ginástica. Além de deixar seu astral e disposição lá no alto, a dança ajuda a queimar as indesejadas gordurinhas, a melhorar a postura e a tonificar os músculos das pernas, dos braços, do abdômen e do bumbum, deixando você com um corpo de deixar inveja.
É verdade. Em uma hora de dança de salão, é possível eliminar até 700 calorias, segundo os entendidos do assunto. Os especialistas na fisiologia do exercício garantem, explicando que, quanto mais prática se vai ganhando, maior é o gasto energético, pois seu ritmo vai crescendo. Afirmam também que a atividade estimula a circulação do sangue e melhora a capacidade respiratória, o que dá mais resistência.
Mas, antes de entrar na onda da dança, os educadores e especialistas aconselham a praticar um exercício localizado, a fim de fortalecer regiões específicas, como joelhos e coluna, para que o risco de lesões seja menor, uma vez que todo o corpo se requebra.
Os benefícios da dança não param por aí. Suas coreografias, além de trabalharem a coordenação motora, a concentração e o equilíbrio, dão agilidade e ajudam na memória, deixando-a muito mais esperta. A atividade possibilita, ainda, a produção de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pelo prazer e bem-estar. Tudo isso mesclado às positivas sensações que a música proporciona, como calma, tranqüilidade, alegria... Outro benefício são os efeitos da sociabilidade, em que, além de se conhecer pessoas novas e fazer amizades, há o contato físico com seu parceiro, dando-lhe mais energia e vitalidade. Portanto, não tem como ficar desanimada após uma deliciosa e divertida aula de dança.
Dê mais ritmo a sua vida com essa verdadeira ginástica e, por que não, terapia musical.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 09h46
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vespera de pesagem ai meu Deus
 a todas
- Postado por: ♥Adriana♥ às 22h07
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mais uma semana de RA
Passe longe da farmácia com a ajuda deles: ALIMENTOS QUE CURAM
Sirva-se de alimentos que afastam os males femininos mais comuns
Fibras e vitamina C: pressão em dia
Que tal substituir as compras na farmácia por um passeio à feira ou ao supermercado? A idéia atraente faz todo o sentido e tem ganhado cada vez mais adeptos graças aos especialistas em nutrição funcional, dedicados a encontrar formas de prevenir doenças a partir da alimentação. Com um bom cardápio, você adquire antÃdotos poderosos contra vários males.
Conheça, a seguir, as propriedades de alguns dos principais aliados da boa saúde feminina.
Morango, laranja e papaia: salada contra pressão alta
Essas frutas são ricas em vitamina C, que contribui para estabilizar a pressão sangüÃnea e manter o nÃvel do colesterol bom, o HDL, lá em cima. A laranja e o mamão papaia ainda têm efeito duplo contra a hipertensão por apresentar elevado teor de fibras (veja aqui como melhorar a digestão com a ajuda delas), que combatem o mal. O morango, por sua vez, também atende as duas exigências (vitamina C e fibras) e, de quebra, carrega ácido elágico que ajuda a prevenir contra o desenvolvimento de tumores.
Brócolis: ele previne até câncer!
Esse vegetal tem fartas doses de vitaminas A, C e E, substâncias antioxidantes capazes de combater radicais livres e, em contrapartida, prevenir tumores malignos, como o câncer de mama. Os radicais livres aumentam quando se consome muita gordura (diferencie a boa da má gordura) , o que pode alterar a reprodução celular e causar o aparecimento de células cancerosas. "O vegetal também tem grande quantidade de clorofila, que funciona como desintoxicante, fazendo uma limpeza natural no organismo" , explica a nutricionista Juliet Marzalek, de Curitiba.
Uva e vinho: memória implacável
Abuse dos cachos de uva para prevenir doenças do coração, derrame, câncer e proteger a memória. A casca da fruta é rica em flavonóides (resveratol), substância altamente antioxidante, que reduz o envelhecimento do sistema imunológico e das artérias. Também presente no vinho, o resveratol controla a multiplicação celular desordenada, responsável pelo surgimento de tumores.
"Como o vinho tinto fica mais em contato com a casca, ele traz mais vantagens ao organismo do que o branco" , explica a nutricionista Fabiana Honda. Mas calma lá. Nada de exagerar no álcool! (saiba mais sobre as bebidas alcoólicas) Dois cálices diários da bebida bastam para prevenir esses males.
Troque a agenda por uma taça
Banana: coração de atleta
A fruta traz minerais aliados do coração. Rica em magnésio e potássio, nutrientes que regularizam a pressão arterial, evitando a hipertensão, varrendo para longe doenças cardiovasculares. Abacaxi, tangerina e tomate são outras fontes de potássio. O magnésio também é encontrado no feijão, batata e na maçã.
Salmão, truta e sardinha: nadando contra o colesterol
São lotados de ômega 3, um ácido graxo presente somente em peixes de água fria, como esses. Ele atende dois requisitos fundamentais para o coração bater a todo vapor: aumenta o HDL, o colesterol bom e reduz o ruim, o LDL. A lista de seus benefÃcios não pára por aÃ. Também é responsável por abaixar o Ãndice de triglicérides e a pressão sanguÃnea, prevenindo contra a aterosclerose, infarto e derrame.
Além disso, pesquisas apontam que o ômega 3 diminui o risco de doenças degenerativas do cérebro, como o mal de Alzheimer; melhora os nÃveis de serotonina e dopamina no cérebro, substâncias associadas a depressão, e diminui o nÃvel de insulina, impedindo o desenvolvimento do diabetes (entenda como a doença muda seu organismo).
"Mas mesmo com suas vantagens, esse nutriente não deixa de ser uma gordura, o que aumenta a caloria dos alimentos", diz a nutricionista Fabiana Honda. Então, nada de abusar. A quantidade recomendada de consumo é de 100 a 150 gramas de salmão, truta ou sardinha pelo menos três vezes por semana.
Soja: menopausa sem crise
Vá de soja para aplacar os efeitos da menopausa, como as malfadadas ondas de calor, provocadas pelas mudanças hormonais desse perÃodo. " Seus componentes funcionais, as chamadas isoflavonas, agem na produção, metabolismo e ação dos hormônios sexuais (conheça os benefÃcios da terapia sexual).
Isso reduz a concentração de estrógenos livres, conseqüentemente amenizando os efeitos da TPM e menopausa", explica a nutricionista Elizabete Elvira De Paola, da Vital Nutri, de São Paulo. O consumo de pelo menos 50 mg de isoflavonas (três colheres de sopa de soja cozida ou uma fatia tofu) ajuda na redução das famosas ondas de calor. (viva em paz com seus hormônios)
Óleos de milho, canola e girassol: adeus TPM
Para aplacar os baixo-astral da tensão pré-menstrual, use esses óleos vegetais para regar a saladinha. Eles são ricos em ácido linoléico, uma substância que eleva a concentração de serotonina no organismo. O resultado é uma maior sensação de bem-estar e os efeitos da TPM atenuados.
Castanha-do-pará, avelã e amêndoa: metabolismo tinindo
O grupo das nozes é cheio de qualidades. Traz um mix de nutrientes: potássio, magnésio, fibras, vitamina E e ácido fólico, que reduz a incidência de câncer de mama, depressão e mal de Alzheimer.
Também levam selênio, um potente antioxidante que protege o sistema imunológico; reduz o risco de câncer e regula a tireoxina, hormônio responsável por regular o metabolismo corporal.
Abacate despacha a depressão
Abacate, melão e lombo suÃno: rasteira na depressão
Esses alimentos são ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, neurotransmissor que promove sensação de bem-estar. Presente nas vitaminas do complexo B, principalmente, na vitamina B6, o triptofano atua como protagonista na combate a depressão (identifique os sintomas desse mal). É encontrado em um cardápio que leva lombo e presunto suÃno; nos pães e cereais integrais; leite e iogurte desnatados; queijos; feijão, lentilha, soja, grão de bico, melão, abacate e gérmen de trigo e levedo de cerveja.
Leite, rúcula e espinafre: esquadrão antiosteoporose
Os laticÃnios ( leite, iogurte, queijo, ricota)
 
e os vegetais verde-escuros (rúcula e espinafre) possuem cálcio, o aliado mais potente para reduzir o risco da osteoporose, doença que provoca o desgaste e enfraquecimento dos ossos. Afeta principalmente as mulheres, devido à queda dos nÃveis de estrogênio na menopausa. Uma das funções desse hormônio é atuar na proteção do esqueleto. Evite combinar a ingestão de alimentos ricos em cálcio com outros ricos em vitaminas do complexo B, presentes nas carnes, peixes, aves, nozes, soja e feijão. "O mineral dificulta a absorção dessas vitaminas" , explica a nutricionista Juliet Marzalek, de Curitiba.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 22h50
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sabado chegou♥♥♥
Recomendação diária do consumo de cálcio
Faixa Etária - 0 a 6 meses
Ingestão adequada (mg/dia) - 210
Faixa Etária - 7 a 12 meses
Ingestão adequada (mg/dia) - 270
Faixa Etária - 1 a 3 anos
Ingestão adequada (mg/dia) - 500
Faixa Etária - 4 a 8 anos
Ingestão adequada (mg/dia) - 800
Faixa Etária - 9 a 18 anos
Ingestão adequada (mg/dia) - 1300
Faixa Etária - 19 a 50 anos
Ingestão adequada (mg/dia) - 1000
Faixa Etária - > 51 anos
Ingestão adequada (mg/dia) - 1200
Faixa Etária - Gestantes e lactantes
Ingestão adequada (mg/dia) - *1000 ou 1300
Fonte: Dietary Reference Intakes 1997
* Menor de 18 anos
a todos uma fim de seman maravilhoso.......
- Postado por: ♥Adriana♥ às 23h13
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hoje é sexta feira....oba!
mais um fim de seman chegando quwe delicia!!!!
ontem foi dia de pesagem e adivinhem só menos 600gr na balança estou super feliz, devagasrinho estou fazendo as pazes com ela....legal
- Postado por: ♥Adriana♥ às 09h46
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vespera de pesagem
mas me preparei bem tom ei um delicioso banho de banheira!!1que delicia
e me pesei hoje, não aguentei!1 e o resultado foi: 74kg, menos 600grs
que delicia
- Postado por: ♥Adriana♥ às 22h07
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bom dia amigas.....
- Postado por: ♥Adriana♥ às 09h35
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continuando.....
Este é o guia alimentar que eu sigo na minha RA, baseado na pirâmide alimentar......
Tabela de porções:
- Postado por: ♥Adriana♥ às 10h55
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Dia de pesagem do desafio.....
vamos ver o que vai dar, vou me pesar depois eu conto!!!!!!
Estou super feliz: eliminei 900grs..........até que enfim fiz as pazes com a balança!!!!!!!
- Postado por: ♥Adriana♥ às 08h30
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hoje é dia de santo Antonio!!!!
- Postado por: ♥Adriana♥ às 15h09
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estou participando tb........meu diário alimentar está em outro blog criado especialemnte p isto.......
mesmo atrasado....espero que tenham tido um feliz dia dos namorados.......
jájá coloco mais informações a respeito de Ra....é que estou umpouco enrolada no momento mas vou postando assim que der mais coisinhas.....
só para não ficar sem nada, olha o que achei para os amantes do chá verde
Bolo tiramisu de chá verde
Ingredientes
300 g de farinha de trigo peneirada
1 colher de chá de fermento e de sal
250 g de açúcar e de manteiga
3 ovos e 1 iogurte natural
Para a cobertura:
150 g de pó de açúcar de pasteleiro
2 colheres de chá verde em pó (matcha)
2 colheres de sopa de manteiga amolecida
250 g de queijo Mascarpone
1 colher e meia de chá de leite
1 bica açucarada
Preparação
Pré-aqueça o forno a 170ºC. Unte e polvilhe uma forma. Numa tigela, bata o açúcar, a manteiga e os ovos. Junte a farinha aos poucos, o fermento e o sal. Por último, inclua o iogurte. Coloque na forma e leve a cozer cerca de 40 mi-nutos. Desenforme e vaze o café sobre o bolo. Deixe arrefecer. Numa tigela, misture o açúcar e o chá, envolva o Mascarpone e o leite lentamente com a manteiga, bata tudo até obter uma mistura homogénea. Quando o bolo arrefecer, coloque a cobertura e polvilhe de chá verde.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 12h27
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♥◘◘BOM DOMINGO◘◘♥
Hoje vou colocar algumas coisas a respeito de carboidratos. Espero que gostem
CARBOIDRATOS -( GRUPO DOS ENERGÉTICOS)
O QUE SÃO:
♦ conecidos tb como hidratos de carbono, açucares ou glicídios
FUNÇÕES:
♦ importante fonte de energia para todas as tividades corporais
FONTE:
♦estão presentes principalmente nos alimentos de origem vegetal
♦consumidos de dorma natural(sem molhos, manteiga ou creme) fornecem baixa quantidade de gordura e contém algumas vitaminas , minerais e fibras
QUANDO CINSUMIR:
Na alimentação diária devem estar presentes em 55-60% do valor total das calorias da dieta para o organismo funcionar bem
Numa dieta de 1200cal, cerca de 720 cal devem ser na forma de carboidrato, o que corresponde a 165-180grs de carboidratos por dia
TIPOS DE CARBOIDRATOS
 
1 CARBOIDRATO SIMPLES
São conhecidos como açucares
Encontrados em:
♠alimentos na forma natural como frutas, leite, cana e algumas hortaliças (fibras)
♠açucar branco, açúcar mascabo
♠mel, melado
♠geléias
♠doces
Os carboidratos simples são inteiramente utilizados pelo corpo como energia porque são de rápida absorção e o excesso é transformado em reserva na forma de gordura.
 
2 CARBOIDRATOS COMPLEXOS
São conhecidos como amido
Encontrados em:
♣ pães
♣cereais
♣batata,massas e farinhas
Deve-se dar preferência aos carboidratos integrais, que são de absorção lenta pelo organismo, oferecem fibras, facilitando a função intestinal e melhor sensação de saciedade.
DICAS
♥é importante seguir uma alimentação equilibrada e saudável, dando preferência para os carboidratos complexos
♥os carboidratos são a principal fonte de energia p as atividades do corpo, mas devem ser consumidos com moderação
♥lembre-se que muitos alimentos ricos em carboidratos podem conter tb muita gordura.Ex: batatas com creme, alimentos empanados, massas com muito queijo, doces, balas, sorvetes, bebidas, bolachas, tornando-os mais calóricos
♥o organismo tem mais facilidade de transformar as calorias vindas das gorduras em tecido gorduroso do que as calorias vindas dos carboidratos e proteínas
♥o organismo gasta mais energia para metabolizar os carboidratos complexos do que os simples
♥cuidado com os carboidratos simples, eles somam calorias e tem poucos nutrientes. Além disso os açucares simples estimulam o hormônio insulina que geralmente faz aumentar o apetite. Você sente fome mais rápido e come mais
♥esconda os alimentos que tem açúcar simples e tenha a frente frutas, vegetais, cereais e alimentos integrais
♥procure comer alimentos na forma mais natural possível e use substitutos do açúcar qdo possível(adoçantes)
♥pastas p passar em pães ou coberturas poodem adicionar muitoas calorias nos alimentos deste grupo. Use pastas de baixa calorias, como as de vegetais, com iogurte desnatado, queijos magros e outros
♥qdo o recheio ou molho das massas for manteiga, margarinas, creme de leite, use metade da receita e prefira os produtos light.Prefira leite desnatado e óleo vegetal em pequenas quantidades. Se precisar de carne, use a magra.
=>os carboidratos são benéficos e ajudam perder peso, o problemas está na quantidade e como ingeridos estes alimentos.
=>cada grama de carboidrato produz 4 calorias
- Postado por: ♥Adriana♥ às 10h20
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♥hoje é sabado!!!!bom fim de semana!!!♥
Eu estava revirando minhas coisas e achei todo material que recebi qdo fiz RA, ano passo, com a equipe de nutricionista, piscicologa, enfermeira e educador fisico do São Francisco clinicas...
Achei coisas muito interessantes e resolvi compartilhar com todas e ao mesmo tempo recordar algumas dicas e conceitos. Espero que gostem e que sejam úteias a vocês como foi p mim.....
1ª) DIETAS MALUCAS
Dieta da lua, natural, dos pontos, das proteinas e tantas outras que fica dificil discernir mitos de fatos que tenham comprovação cientifica. É fundamental recorrer as informações de uma forma segura, para evitar os dissabores que as dietas mágicas e milagrosas prometem.
MITO ☻ OU VERDADE ☺?????
Pular refeições é uma boa estratégia para quem quer emagrecer?
☻ O hábito de saltar refeiçõesestá associado a tentativas frustradas de perder peso. O corpo tende a cobrar na refeição seguinte o que lhe foi sonegado.
Fazer tres refeições moderadas ao fia, intercaladas por dois ou 3 lanches é um hábito saudável?
☺nosso metabolismo funciona melhor qdo há um suprimento regular e sem excesso de nutrientes
diminuir por algum tempo, a ingestão de vitaminas e minerais pode ajudar a perder peso?
☻ as vitaminas e minerais não tem calorias e portanto não engordam.
Uma dieta rica em fibras ajuda a combater a obesidade?
☺ a ingestão de fibras ajuda a diminuir a fome e a vontade de comer alimentos mais caloricos.
o hábito de mastigar bem e comer lentamente ajudam a emagrecer?
☺ isso ocorre porque o cerebro demora um pouco p processar a informação de que já comemos o suficiente e estamos satisfeitos.
comer abacaxi na sobremesa ajuda a emagrecer?
☻ esta fruta auxilia o processo digestivo, mas não diminui o valor calorico dos alimentos ou refeições
combinar diferentes alimentos em uma mesma refeição prejudica a boa digestão?
☻ o trato digestivo processa todos os alimentos ao mesmo tempo, sem prejuizo de sua eficiência
calorias ingeridas à noite são mais processadas(engordam mais) que as consumidas durante o dia.?
☻ a caloria dos alimentos é a mesma em qualquer horário, a recomendação é diminuir o consumo a noite, já que o corpo vai passar por um estado de repouso ou descanso.
combater o excesso de peso ajuda a diminuir a pressão alta.?
☺ emagrecer contribui para dimuir o risco de desenvolver hipertenção arterial e outros problemas de saúde.
Espero que tenha ajudado em alguma coisa e amanhã eu colocarei masi alguma coisa a respeito de RA, tal qual foi me passado.......
 
- Postado por: ♥Adriana♥ às 17h11
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FERIADO OBA!!!!!!!
mais um feriado e mais um final de semana......mais uma batalha para se controlar diante da comida.....espero vence-la!!!♥♥♥♥♥♥
ALIMENTOS QUE FAVORECEM UMA BARRIGA RETINHA
As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições).
Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)
 
Dicas para diminuir o volume da barriga
Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;
As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;
Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia)
 
Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);
Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.
Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.
 
Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.
Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos(lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).
Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas (gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.
Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.
 
Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).
Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições .
COMO PERDER A BARRIGA?
Essa pergunta é uma das mais freqüentes de quem pratica atividade física. É muito importante que você entenda que não existe um determinado exercício que vai acabar com a gordura localizada na sua região abdominal. Um dos maiores enganos das pessoas quanto à perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício abdominal vai resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga... e quanto mais você fizer abdominais, mais você ficará com a "barriga esbelta e definida". Grande erro! Infelizmente as coisas não funcionam assim. É tentador acreditar nestas propagandas de aparelhos abdominais que prometem fazer perder 10cm de cintura e 10kg de gordura em 10 dias. Mas a realidade é outra. Muitas pessoas já compraram aparelhos abdominais pensando que perderiam peso e não obtiveram nenhum resultado. Não é que aparelhos abdominais não sejam bons. Ele tem o seu papel em um programa de perda de peso, mas não são milagrosos. Então, o que fazer para queimar esta gordura da barriga? Como conseguir uma cintura fina e definida?
A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios fará seu corpo queimar a gordura localizada.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 17h41
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Boa noite galera do RA.....
Mais um dia frio por aqui e mesmo assim to conseguindo levar a RA quase direitinho.......
to querendo por meu pijaminha e ir p cama.......
TERAPIA DOS AROMAS (por Ana Elisa Arnold)
A Aromaterapia eh um delicioso e relaxante tratamento holistico que utiliza as essencias e os oleos de plantas aromaticas extraidos de suas folhas, flores, raizes, caules, cascas ou sementes. Suas moleculas organicas contem vitaminas, hormonios e antibioticos importantes na prevencao e na cura dos maleficios de nosso corpo.
Seja em massagens, cremes, sprays, banhos ou vaporizadores, seus aromas encontram no olfato o caminho direto de ligacao com o cerebro, de forma a tornar possivel a revitalizacao das energias corporais e mentais, trazendo o bem-estar e o equilíbrio fisico, psicologico e emocional.
Com essa técnica, cada um terá um tratamento diferenciado, pois trata da pessoa e não da doença, o que a torna extremamente pessoal.
Quando inalamos suas fragrâncias, elas agem imediatamente em vários tecidos, modificando nossos comportamentos e ampliando a capacidade de comunicação, integração e criatividade. Proporcionam uma noite e um dia tranqüilos, pois acalmam, relaxam, equilibram, afastam o estresse e estimulam o ânimo. Combatem o envelhecimento precoce, porque tonificam, regeneram e protegem as células da pele. E, acima de tudo, trazem o bem-estar espiritual e corporal, pois tratam da depressão, compulsão e, até mesmo, da TPM.
Estudos científicos comprovam muitos destes efeitos, tornando a Aromaterapia a atividade ideal para quem busca, de forma mais suave, prática e econômica, seu reequilíbrio interno e externo.
É, portanto, a técnica que traz o contato mais próximo com a natureza, organizando e tratando sutilmente tudo aquilo que for necessário para uma vida mais saudável e feliz.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 22h45
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HOJE EH DOMINGO....
 por aqui ta choviscando e frio......
Dia de descanso......de tranquilidade......só não pode ter jacadas.......dificil einh?
- Postado por: ♥Adriana♥ às 18h54
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hoje é sabado....que delicia!!!!
sãbado de sol por aqui, e estou feliz da vida porque ontem descobri que perdi 600gr(acho que ja contei a vocs)...
CALCULO DE CALORIAS
Vocês já viram como se calcula as calorias de um alimento? Pois bem. Não e muito difícil não, basta fazer as contas:
Carboidrato: 4Kcal/g
Gordura: 9Kcal/g
Proteína: 4Kcal/g
EXEMPLO:Espaguete cozido(100g)tem:
30 g(carboidratos) X 4Kcal = 120,0kcal
0,5 g(gorduras) X 9Kcal = 4,5kcal
5 g(proteinas) X 4Kcal = 20,0kcal
--------------------------- -----------
total =>120 + 4,5 + 20 = 144,5Kcal
Bom sábado a todos.............
- Postado por: ♥Adriana♥ às 12h27
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bom fim de semana!!!!!
Ufa !hoje eh sexta feira, mais um fim de semana comecando.....e o perigo a vista, pois eh no fim de semana que eu me descontrolo totalmente, tenho que aprender a lidar com isso e me controlar mais nas saidinhas de fim de semana....[blue]Ah estou muito feliz hoje fui me pesar e perdi 600gr em 3 dias...espero poder manter ou perder mais até terça.....
Acho que todas já leram e colocaram nos seus blogs a respeito do chá verde, mas vou colocar de novo só p reforçar...já tomei chá verde mas não tão frequente assim, só qdo me sentia estufada porque comia de mais....vou comecar a adota-lo com mais frequencia parece que o chá eh bom mesmo....ai vai a materia(revista Sou + eu ed 028)....só para reforçar...
 Cha verde emagrece!
Ele possui propriedades que aumentam o gasto calorico e reduzem o acumulo de gordura no organismo. Mas para perder peso nao basta so tomar o cha verde. "Ele acelera
o emagrecimento, mas deve ser combinado com uma alimentacao saudavel e a pratica de exercicios fisicos. Assim a pessoa emagrece e consegue manter o peso",
explica a nutricionista Roseli Rossi.
Alem de emagrecer, o cha verde ajuda a manter a saude em dia. "O cha previne doencas cardiovasculares, ja que ajuda a diminuir o LDL (o colesterol ruim) e tem propriedades antioxidantes, que combatem os radicais livres e evitam o envelhecimento das celulas", diz Roseli.
Como tudo que eh demais faz mal, o cha verde deve ser consumido de forma controlada. A nutricionista aconselha a tomar de tres a quatro xicaras por dia, cerca de 1 litro.
A receita do verdadeiro cha-verde
Nao ha como garantir que os chas industrializados (de saquinho) contenham todas as propriedades que ajudam a emagrecer. Entao a nutricionista Roseli Rossi da a receita de como preparar o verdadeiro cha verde:
Ingredientes:
Meio litro de agua
2 colheres e meia (sopa) de folhas secas de cha verde.
Como preparar
- Ponha a agua para ferver e, antes de entrar em ebulicao, desligue o fogo.
- Adicione duas colheres de folhas secas, tampe e deixe descansar de cinco a dez minutos.
- Coe e coloque em uma garrafa termica.
- Tomar em ate 12 horas apos o preparo.
Dica: Para deixar menos amargo, ponha uma folhinha de hortela ou um pedaco de gengibre.
Importante:
A garrafa termica deve ser escura porque a luz oxida o cha, fazendo com que perca suas propriedades.
Quem nao pode tomar o cha-verde
- Hipertensos, porque o cha aumenta a pressao arterial.
- Quem tem gastrite.
- Pessoas com sensibilidade a cafeina nao devem consumir o cha a noite porque ele pode causar insonia.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 18h53
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