MAIS UM DIA FRIO!!!
 não qto a vocês mas estou com uma vontade tomar um chasinho quente!!!!!
bem espero que esse frio todo sirva para alguma coisa pois já me contaram que a gente gasta mais calorias no inverno.....
TODO PODER DA ÁGUA DE COCO
Para quem quer emagrecer, além de hidratar, a água-de-coco consegue enganar a fome típica que surge nos intervalos entre as refeições. Além disso, ela tem uma outra qualidade fundamental que ajuda na dieta: contém bastante potássio, o que auxilia no funcionamento do intestino. Assim, os alimentos são digeridos rapidamente e o paciente perde peso mais facilmente.
"Tomar um coco ajuda a metabolizar a comida. Isso é muito importante para quem está fazendo dieta", explicou Mônica Monteiro, presidente da Associação de Nutrição do Estado do Rio de Janeiro.
Entre os atributos positivos, a água-de-coco tem, também, poucas calorias. Beber um copo da água da fruta equivale a comer uma laranja inteira ou meia maçã.
"Quando a pessoa que está tentando perder peso tiver fome à tarde, por exemplo, ela pode substituir o salgadinho ou o sanduíche por um copo de água-de-coco. Assim, ela não engorda e deixa de sentir fome", aconselha a nutricionista clínica Débora Auad Tauil.
Outra substância existente na fruta é a vitamina C, mas ela só está presente na água quando o coco ainda está um pouco verde. Um estudo feito pela Embrapa (Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária) mostrou que, para beber água com a vitamina, o coco deve ser colhido com até seis meses de idade. Mas, ele ainda é um pouco ácido nesta época - geralmente é tirado do pé com nove meses e já com pouca quantidade de vitamina C.
Apesar de todas as qualidades, ela não substitui a alimentação equilibrada
Os problemas da dieta de água-de-coco só surgem para quem exagera na quantidade ou para quem decide parar de comer e só tomar a água. A nutricionista Tauil conta que uma de suas pacientes decidiu aderir a essa dieta e passou um mês se alimentando apenas com a água.
A paciente conseguiu perder os oito quilos planejados, mas também ganhou uma anemia grave. Agora, terá que submeter-se a um tratamento médico para se livrar da deficiência no sangue. Isso inclui um regime alimentar que certamente fará com que ela volte a ganhar peso.
"A dieta sempre tem que ser balanceada. Essa história de passar uns meses comendo apenas um alimento prejudica a saúde. Não existe mágica", advertiu Tauil. Além disso, a nutricionista explica que quem quer perder peso parando totalmente de comer deve saber que está fazendo uma opção pouco saudável.
Os especialistas ensinam que uma pessoa não deve perder mais do que quatro quilos por mês. Quando ultrapassam esse limite, começam a correr o risco de desenvolver alguma doença.
Não existem contra-indicações para quem toma entre um e três copos de água-de-coco por dia. Mas problemas podem surgir depois dos três copos. Pessoas que sofrem de diabetes, hipertensão e deficiência renal não devem tomar muita água-de-coco porque ela contém sódio e outras substâncias que podem acirrar essas doenças.
Outro alerta dos especialistas é que, ao se falar em dieta e coco, só sobra mesmo a água. Quem quer emagrecer como Tom Hanks não deve confundir a água-de-coco com o coco ou com o leite/creme da fruta. Só a água tem poucas calorias. Um pedaço de 100g de coco equivale a um bombom e tem 800 calorias, enquanto um copo de 200ml tem apenas 44 calorias.
"Ninguém deve abusar do coco; além de engordar, ele ainda contém gordura saturada", afirmou o endocrinologista Sergio Mirsky. O mesmo ocorre com o leite ou o creme de coco. "Eles também são altamente calóricos e engordam muito," explicou Tamil. "E, como também contêm gordura saturada, ajudam a elevar o colesterol."
Fonte: CNN
Publicado em: 10/02/2002
- Postado por: ♥Adriana♥ às 15h06
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boa noite!
Mais um dia frio por aqui!!!!o inverno chegou cedo esse ano!!!!!
acho que estamnos todas congelando....Que frio!!!!bom para ficar agarradinho com meu bem....
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ALIMENTAÇÃO E HUMOR
Consumir alimentos que estimulam substâncias responsáveis por regular nosso humor é uma ótima solução não só para quem anda de mau humor, mas também para manter o humor dos bem humorados. O nutriente mais importante para tal função é o carboidrato. Em alguns casos, uma suplementação vitamínica é necessária, pois, a deficiência de alguma vitamina pode causar mau humor. Sabe-se que a carência de vitamina B6 ou ácido fólico em nosso organismo pode causar um diminuição da síntese de serotonina (substância cerebral responsável pelo bom humor), sendo assim esta suplementação agiria diretamente sobre a serotonina. Mas não pense em substituir uma alimentação equilibrada e variada por suplementos vitamínicos sem que seja feita uma prévia orientação de um profissional qualificado para tal tarefa. Devem ser evitados alimentos com excesso de cafeína, álcool e alto teor de gordura.
Conheça alguns alimentos estimulantes do bom humor:
CARBOIDRATOS: Estudos sugerem que a ingestão de carboidratos contribui para a entrada de triptofano no cérebro, para que ele seja transformado em serotonina. Consumir petiscos doces em períodos de estresse pode ser explicado cientificamente, pois, a sacarose (açúcar) age no cérebro liberando endorfinas (substância responsáveis pelo bem estar, bom humor).
VEGETAIS VERDES, CARNES, GRÃOS INTEGRAIS, LEVEDO DE CERVEJA: São alimentos ricos em ácido fólico, substância importante para que ocorra a liberação de serotonina. Vale lembrar que o excesso de ácido fólico no organismo pode ser tóxico.
FRUTOS DO MAR E CASTANHA DO PARÁ: São ricas fontes de selênio, um mineral que quando em níveis reduzidos em nosso organismo podem causar depressão.
OVO, FÍGADO, SOJA: Estes alimentos contém colina e lecitina, são substâncias que favorecem o funcionamento cerebral em pessoas com alteração de humor.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 19h19
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Dia de pesagem....
 
pois é acabei de encarar a balança e ela riu de mim....não emagreci nadinha e ainda por cima engordei os 200gr que perdi semana pasada, voltei a estaca zero.......mas não tem problema amnhã é outro dia e um novo começo...Vamos ver quem ganha a batalha eu ou a balança?...espero muito que seje eu.......Hoje estou triste mas amanhã vou estar melhor,vou fazer de tudo para isso....
 e boa noite....
- Postado por: ♥Adriana♥ às 21h10
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Dia de pesagem
Não encarei a balança ainda, mas logo logo vou me pesar depois eu conto o que eu consegui....
- Postado por: ♥Adriana♥ às 10h34
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resolvi comparar p guardar!!!!
  
Eu antes com 57 kg sete anos atrás e eu hoje com 75,6kg tirada dia 19/5/2007
- Postado por: ♥Adriana♥ às 16h29
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tenham uma linda semana......
- Postado por: ♥Adriana♥ às 17h55
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olha só!!!!!!
Euzinha a uns 7 anos atrás, qdo fiz Ra pela primeira vez......eu estava pesando 57kg,,,ai que saudade que dá do corpinho.......
- Postado por: ♥Adriana♥ às 23h08
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fim de semana chegou!!!!!
que delÃcia hoje é sabado, mais um fim de semana. O dificil eh conseguir não cair nas tentações do fim de semana, vou tentar fazer tudo direito.....
bem achei uma receita que acho que todas vão adorar, eu amei qdo vi e vou fazer assim que comprar os ingredientes.....ai vai:
BARRA LIGHT DE CEREAIS 
por Marina Bessa fotos Danilo Borges
Ingredientes
- 6 damascos secos
-1 xic. (cha) de agua
-1 pacote (200 g) de biscoito maisena
-1 xic. (cha) de aveia em flocos
-2 col. (sopa) de uva passa
-4 col. (sopa) de leite em po desnatado
-2 col. (sopa) de mel
-1/4 de xic. (cha) de flocos de arroz
-1 col. (sopa) de acucar mascavo
modo de fazer
Pique os damascos e cozinhe em 1 xicara de cha de agua ate amolecer. Escorra e reserve.Triture o biscoito maisena. Em uma tigela, misture o biscoito com os outros ingredientes, amassando bem com as maos ate formar uma massa homogenea. Forre uma bancada com papel filme (tipo Magipack), espalhe a massa e cubra com outro pedaco de papel filme. Passe o rolo de macarrao para deixar uniforme. Retire o papel de cima, corte em formato de barras e embrulhe em papel de aluminio. Guarde em local fresco.
Rendimento: 25 unidades.
Calorias por porcao: 73.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 20h35
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boa tarde......que frio!!!
Mais uma tarde de frio, apesar do solzinho la fora, ta muito frio!!
Conheça as propriedades fisiológicas das cores
Vermelho
É estimulante e muito útil no tratamento de paralisias, tumores frios e processos tórpidos em geral.
Laranja
Indicada para combater a prisão de ventre e infecções subagudas como, por exemplo, sÃfilis, lepra e tuberculose.
Amarelo
É a cor da alegria e acentua as propriedades das cores vermelha e laranja.
Verde
É calmante, mas estimula o metabolismo. Tem especial ação no tratamento do câncer.
Anil
Tem ação calmante e participa das propriedades da cor azul
Azul
Tem poder refrescante, calmante. Por isso, emprega-se com eficácia em todo estado inflamatório agudo e nas grandes infecções, sendo sua ação de máxima utilidade naquelas enfermidades de condição ardente, irritativa ou fortemente tóxica, como cólera , raiva, febre tifóide, entre outras.
Violeta
Cor da espiritualidade. Ela pode ter algo de vermelho e também funcionar como um estimulante. É recomendada para idosos e deficientes mentais, além de ser útil nas atonias intestinais e processos do aparelho respiratório.
Atraia boas energias escolhendo a cor certa da roupa
Branco: Significa paz, necessidade de estar limpo e purificado.
Vermelho: Use quando precisar de coragem, força de vontade; quando sentir necessidade de atrair alguém. É um estÃmulo sexual e é muito atraente.
Amarelo: Para estimular a intuição e atrair dinheiro.
Laranja: Conquistar sucesso financeiro.
Verde: Cor da saúde
Azul: Atrai calma e harmonia
Violeta: Buscar inspiração e imaginação.
Rosa: para encontrar a felicidade e obter a simpatia.
Preto: elegância e afastar invejosos.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 16h06
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para encanar a fome- repostando
BARRA DE CEREAIS
S�o barras compostas predominantemente por carboidratos de r�pida absor��o (glicose), estando prontamente dispon�vel para elevar a glicemia logo ap�s a ingest�o. Caracterizam-se pelo alto teor de fibras, podendo ser utilizada por qualquer pessoa no intervalo das refei��es, como em lanches. Em m�dia, essas barras possuem 100kcal e 20g de carboidratos, substituindo bem um lanchinho como uma vitamina de frutas ou 1 fatia de p�o integral com requeij�o light. Normalmente o lanche da manh� � pequeno e o da tarde um pouco maior, o que permitiria a ingest�o de at� duas barras para um indiv�duo normal com atividade moderada. H� um n�mero bem variado de barras de cereais, no sabor banana, coco, castanha do Par�, salada de frutas e agora laranja com vitamina C.
BOLACHAS INTEGRAIS
Melhor do que a bolacha �gua e sal tradicional as integrais apresentam um valor nutricional melhor, principalmente devido ao maior conte�do de fibras que melhoram o funcionamento intestinal e aumentam a sensa��o de saciedade. Al�m disso, voc� ainda pode variar o acompanhamento da bolacha: ex.: requeij�o, gel�ias, mel, margarina, queijo cottage, peito de peru, etc.
PIPOCA
Uma por��o de 90g tem: 114,0 Kcal e 2,0g de gordura. A pipoca de microondas � uma op��o pr�tica e r�pida para escrit�rios. A op��o light cont�m metade das calorias e da quantidade de gordura, por isso, prefira esta, mas mesmo assim o consumo deve ser espor�dico e moderado. Para que o milho estoure � necess�rio adicionar �leo ou gordura (mesmo as embalagens fechadas de microondas cont�m gordura), por isso o consumo deve ser controlado.
FRUTAS SECAS
S�o pr�ticas, t�m uma validade maior que as frutas frescas e s�o boas op��es para manter o pique durante o trabalho. Al�m disso, elas fornecem mais energia do que as frutas frescas. Compre e deixe sempre em m�os, na gaveta, na pasta do trabalho ou na sua bolsa. Para voc� comparar: 5 damascos cont�m, em m�dia, 75 kcal
5 ameixas secas cont�m 119 kcal
3 colheres (sopa) de uva passa tem 180 kcal
FRUTAS
As frutas s�o fontes de vitaminas e minerais que ajudam a regular as fun��es do organismo. Al�m disso, elas cont�m pouqu�ssima gordura e s�o pouco cal�ricas. Para voc� ter uma id�ia, 1 banana nanica tem 74 kcal e 19 g de carboidratos; 1 ma�� tem praticamente o mesmo conte�do nutricional da banana; � mam�o papaia tem 54 kcal e 13 g de carboidratos e 1 p�ra tem 78 kcal e 20 g de carboidratos. � uma op��o f�cil para o lanche, mas tem que tomar cuidado para evitar que elas estraguem, pois a validade n�o � muito grande.
A�AI COM GRANOLA
Se tiver um freezer em seu escrit�rio compre potinhos de a�a� que vem acoplados com 1 por��o de granola. Apesar de cal�ricos cont�m uma quantidade de vitaminas e minerais interessantes para nosso corpo, e podem manter sua lucidez por maior tempo no trabalho. Para 100g de a�a� encontramos algumas vitaminas e minerais importantes com C�lcio: 1.18mg; Ferro:1.8mg; Vitamina C: 9 mg.
IOGURTE
Existe uma varia��o enorme de iogurtes nas prateleiras dos supermercados. Pode escolher os l�quidos comprados em embalagens de 1 litro. 1 copo de 250 a 300ml pode ser uma boa solu��o para o fim de tarde. Aproveite aqueles que vem com uma por��o de cornflakes na tampa. Os cereais com o iogurte s�o uma combina��o de prote�nas e carboidratos, importantes para manter os n�veis de glicose sang��nea constantes e para a forma��o de tecidos, sistema imunol�gico e horm�nios de nosso corpo. Um iogurte por dia pode melhorar a resposta imunol�gica do organismo contra doen�as e v�rus.
SANDU�CHE
Se o trabalho for at� tarde e ainda tiver muito para pensar, vale a pena se organizar para trazer de casa ou pedir na padaria um sandu�che simples, pode ser de queijo; peito de peru ou at� um misto quente. Comparado a uma fruta o sandu�che oferece maior n�mero de calorias e seu recheio rico em prote�nas ativa o racioc�nio. Existem sandu�ches prontos nas lojas express que duram at� 1 semana pois s�o embalados em atmosfera modificada, que impedem a prolifera��o de microorganismos.
P�O DE QUEIJO
1 unidade de 60 g (grande) cont�m, em m�dia, 210 kcal, 28 g de carboidratos, 9 g de lip�dios e 4 g de prote�nas. Por ser rico em lip�dios (gorduras), n�o deve ser consumido diariamente. Quando a escolha for pelo p�o de queijo, evite consumir mais de 2 unidades m�dias. Entre os salgados, sem d�vida, � uma das melhores op��es, pois � assado, estando livre da gordura de imers�o. ESFIHA
Use os restaurantes �rabes para pedir sua esfiha. Pode ser de legumes, ricota ou at� de carne. Em uma unidade de 60g (esfiha m�dia): 107,0 Kcal; 18,2g de carboidratos; 5,6g de prote�nas e 3,8g de lip�deos. � uma boa op��o, e pode ser consumida com um suco. Assim como o p�o de queijo, a esfiha tamb�m est� livre de gordura de imers�o, pois � assada, portanto, menos cal�rica.
[ 4 coment�rios aprovados]
- Postado por: ♥Adriana♥ às 12h50
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Que dia frio!!!!!!!
que vontade ficar na cama, embaixo das cobertas, será que tremer de frio consome calorias ?
bem olha como estou hoje para depois comparar comigo daqui alguns meses......espero poder estar bem melhor...
está um dia muito frio hoje e chovendo, da uma preguiça de sair da cama, de trabalhar, d epor a cara p fora....não resisiti e fiz uma sopinha de legumes no almoço, bem pelo menos não é muito calórica.....
estou me sentindo feliz, emagreci 200gr essa semana, sei que abusei e mesmo assim consegui reverter e perder peso, pouco peso mais não engordei, essa semana eu recupero, com certeza.......
- Postado por: ♥Adriana♥ às 12h44
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boa semana
Bem não sei se consegui muita coisa essa semana,comecei abusando no domingo(dia das mães), passei a semana toda com resfriado, gripe e tudo que tinha direito...e sábado fui numa festa "anos 70", vou me pesar amanhã, se eu tiver mantido o peso já está de bom tamanho....E a festa estava uma delícia.....
- Postado por: ♥Adriana♥ às 19h02
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boa tarde amigos
Hoje estou animada e desanimada ao mesmo tempo.
Tenho uma festa dos anos 70 para ir a noite e estou com uma gripe terrível q não passa, mas não vou deixar de ir no baile não.Espero que seje maravilhoso, quero dandar bastante, para quiemar as calorias do que eu vou comer....
acho q minha ropa vai ser neste estilo, depois eu conto como foi....
- Postado por: ♥Adriana♥ às 13h08
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o poder do chá verde
estava lendo essa materia agorinha mesmo e achei super interessante ai resolvi postar aqui p todas pudessem ler tambem:
Cha Verde
Ha tempos o cha verde vem chamando a atencao de cientistas. Alem de rejuvenescer, proteger o coracao e combater varios tipos de cancer, foi agora comprovado que ele tambem ajuda a emagrecer!
Extraido do arbusto Camellia sinensis, ele é rico em vitaminas como K, C, B1, B2, B6 e acido folico, e ainda possui fluor e cafeina, bem como uma alta concentracao de antioxidantes.
O rejuvenescimento eh permitido pela acao de um destes ultimos componentes, os polifenois, que combatem os radicais livres e protegem as celulas contra o envelhecimento precoce.
Sua acao emagrecedora provem da combinacao tambem dos polifenois com a cafeina, acelerando o metabolismo. Isso faz com que a pessoa gaste mais energia, queimando calorias mais rapidamente, o que facilita a perda de peso.
Mas vale lembrar, que não basta apenas sair por ai bebendo o cha. Deve-se haver um acompanhamento nutricional, com uma dieta balanceada e a complementacao com exercicios fisicos.
Para o coracao, o cha oferece a prevencao contra doencas, pois seus componentes reforcam as artérias, diminuem as taxas de colesterol e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguineos.
O cha verde possui ainda outras vantagens como desintoxicar o organismo, facilitar a digestao e prevenir inflamacoes e tumores.
Alguns cientistas tambem dizem que ele ajuda a melhorar a memoria, mas isso ainda nao foi comprovado.
Vale a pena experimentar. O sabor e amargo, mas nada que um bom acompanhamento nao resolva. Essa ea luta pela saude.
Fonte: Nova e Jardins de flores
- Postado por: ♥Adriana♥ às 09h05
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ola amigos
estou me sentindo péssima, tô com gripe e dor na garganta, tossindo e tudo que tem direito.
Estou pedindo cama, e cobertor...
gostaria de estar assim , mas infelismente, não tem nem figura p mostrar como estou....
beijos
- Postado por: ♥Adriana♥ às 15h52
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PRATOS COLORIDOS
Aqui você encontra os campeões da alimentação saudável, que ajudam no bom funcionamento do organismo e na prevenção de doenças. O segredo é comer de tudo um pouco. E, quanto mais colorido estiver seu prato, maiores as chances de obter uma refeição balanceada, com boa variedade de fontes nutricionais
Alho
Associado ao combate à gripe, à redução do colesterol e ao controle da pressão arterial e das taxas de açúcar no sangue. Seu principal componente é a alicina, gerada naturalmente quando o alho é picado.
Quanto consumir: segundo a pesquisadora Jocelem Salgado, 1,5 grama de alho cozido em uma refeição ou o equivalente a um dente de alho por dia é suficiente. Produtos à base do tempero não são tão benéficos.
Brócolis
Ótima fonte de betacaroteno, fibras e vitamina C, também é um poderoso antioxidante. Além disso, ajuda a reduzir a incidência de câncer de cólon e de estômago e estimula o intestino.
Quanto consumir: o ideal é três porções semanais. Para manter os nutrientes, recomenda-se o cozimento no vapor ou a ingestão do alimento cru ou congelado.
Chá verde
Considerada a bebida da hora, é ideal para quem tem hipertensão e vive brigando com as altas taxas de colesterol, além de combater os radicais livres.
Quanto consumir: o indicado é beber pelo menos quatro xícaras por dia.
Soja
Abundante em isoflavonas, o consumo frequente da soja está associado à redução dos níveis de gordura no sangue.
Quanto consumir: "Uma colher de sopa diariamente, o equivalente a 25 gramas de proteína de soja, são mais do que suficientes para ajudar a diminuir as taxas de colesterol", recomenda a nutricionista Elizabeth Vargas, da Unilever.
Castanhas, nozes e amêndoas
Esse grupo é rico em gorduras poliinsaturadas, um tipo que não faz mal ao organismo. Boas fontes de sais minerais e vitamina E, protegem contra o envelhecimento da pele e do coração e estimulam o aumento do bom colesterol (HDL). Seu consumo ainda ajuda a evitar a anemia.
Quanto consumir: como são calóricas, devem ser consumidas com moderação. Duas a três unidades por dia é suficiente.
Tomate
Assim como em seus derivados - ketchup, molho, pasta e suco -, o licopeno encontrado nesse alimento protege o coração, combate os radicais livres e estimula o sistema imunológico, além de estar associado à redução do câncer de próstata e de outros tipos ligados ao aparelho digestivo. O melhor jeito de consumi-lo é na forma de molhos, caseiros ou comprados prontos, pois o aquecimento faz com que a concentração de licopeno aumente.
Quanto consumir: duas colheres de sopa de molho ou meia unidade diariamente.
Salmão
"O grande trunfo desse peixe, da sardinha, da truta e do bacalhau é o ômega 3", diz a nutricionista Tânia Rodrigues, da RG Consultoria Nutricional, de São Paulo. Essa substância, que age sobre os níveis de triglicérides - gorduras existentes no sangue -, baixa os níveis do mau colesterol (LDL), regula a pressão sangüínea e o ritmo cardíaco, reduz a incidência de aterosclerose e previne as doenças cardiovasculares e a depressão, entre outras.
Quanto consumir: inclua no cardápio pelo menos duas vezes por semana, mas evite o cozimento excessivo, pois diminui a quantidade de ômega 3.
Uva
É uma fruta rica em flavonóides, em especial antocianinas, que têm alto potencial antioxidante. Melhora a circulação sangüínea e previne doenças cardiovasculares, como a aterosclerose. Quanto consumir: um a dois copos de suco por dia, seja feito em casa ou industrializado.
Aveia
Cereal de alta qualidade nutricional, é rico em fibras, reduz as taxas do mau colesterol (LDL), previne o câncer de cólon e diminui a absorção de açúcares no sangue, o que pode ajudar em alguns casos de diabetes. Quanto consumir: a recomendação é comer duas colheres de sopa (50 g) de farinha ou farelo de aveia diariamente.
Azeite
Amigo do coração e rico em agentes antioxidantes, minimiza a ação dos radicais livres. Por isso é eficiente no combate de alguns tipos de câncer, como o colorretal.
Quanto consumir: um fio de azeite para o preparo diário de alimentos é mais do que suficiente. Atenção: quando submetido a altas temperaturas, o óleo perde suas propriedades. "Por isso, o ideal é consumi-lo in natura", ensina a nutricionista Elizabeth Vargas, da Unilever.
Mais opções
Além dos alimentos frescos, existem várias alternativas amigas da saúde à venda nos supermercados. Veja abaixo as campeãs:
Ades original Light: bebida à base de soja, sem lactose e que pode ser consumida por pessoas intolerantes ou alérgicas à proteína do leite. Estudo realizado com a versão Light demonstrou que o consumo diário de um litro do produto durante seis semanas reduziu o colesterol ruim (LDL) e aumentou o bom (HDL). Creme vegetal becel pro-activ: o consumo diário de 20 gramas, o que corresponde a uma colher de sopa cheia, reduz em até 15% o colesterol ruim (LDL), desde que associado a hábitos de vida saudáveis.
Fotos: Ozmurd | Produção Irene Lopes
- Postado por: ♥Adriana♥ às 08h36
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A pirâmide dos alimentos
A fim de mantermos uma dieta saudável e equilibrada, foi desenvolvida a PIRÂMIDE DA ALIMENTAÇÃO. Um guia prático para a elaboração de um programa nutritivo e equilibrado e que pode ser entendido por todos.
Ela destaca a prioridade na ingestão de certos grupos de alimentos a fim de suprir as necessidades dos nutrientes necessários.
A Pirâmide é dividida em grupos de alimentos e de cada grupo devemos ingerir um determinado número de porções:
1- Carne vermelha e manteiga (gorduras saturadas): gorduras de origem animal e gorduras "trans". Devem ser consumidas com extrema moderação, para evitar excesso de peso e doenças do coração.
2- Doces, massas, arroz e pães branco: Dê preferência aos cereais e grãos integrais. Substitua o açúcar por adoçantes, pois são menos calóricos.
3- Laticínios ou suplemento de cálcio: Prefira leite desnatado e as formas magras de queijo como minas, branco e ricota.
4- Peixes, aves e ovos: ricos em proteínas de alto valor biológico e ferro. Preferencialmente prepare nas formas assada, grelhada e cozida.
5- Castanhas, nozes e leguminosas: fontes de proteínas isentas de gorduras saturadas. Bons exemplos são o feijão, soja, lentilha e outros. São excelentes fontes de fibras.
6- Vegetais / Legumes: Ricos em vitaminas, minerais e fibras. Devem ser consumidos diariamente.
7- Frutas: Fontes de vitaminas e minerais, carboidratos e fibras. Devem ser consumidas diariamente.
8- Grãos e Cereais integrais: Principais fontes de energia e ricos em fibras. Devem ser consumidos em maior proporção na alimentação diária.
9- Óleos vegetais incluindo oliva, canola, soja, algodão, girassóis e outros. São gorduras mais saudáveis para o organismo, fontes de ácidos graxos essenciais e fundamentais a dieta como Omega 6 e Omega 3. Deve-se tomar precauções quando consumir porque são calóricos.
10- Exercícios diários e controle de peso: Princípios importantes para manutenção da vida saudável.
- Postado por: ♥Adriana♥ às 10h42
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mais um dia se passou
e mais uma vez tropecei, mas já me levantei.Amanhã será um outro dia e tenho certeza que conseguierei fazer tudo certo....
hoje me sinto assim:
em breve estarei assim:
tudo com base na Reeducação alimentar...já consegui uma vez e vou consegui de novo, só que desta vez é para valer, não vou mais voltar a engordar...
- Postado por: ♥Adriana♥ às 21h40
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bom dia e boa semana
Hoje inicie uma nova etapa.Comecei a fazer reeducação alimentar,preciso perder uns 10 kg pelo menos e vou colocar meu progresso aqui, quero compartilhar com todos meu desempenho além de minhas artes é claro...beijos a todos....
Torçam por mim....me ajudem dando dicas.....
Meu peso incial é:75,600kg e tenho 1,59m de altura...é muito não é?
- Postado por: ╚═Adriana═μ às 17h34
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